Veganes Gemüsecurry mit gebratenem Tofu
Pikant gewürztes veganes Currygericht mit viel Gemüse, Tofuwürfel und Vollkornbasmatireis
Motivation:
Currypulver ist eine Gewürzmischung, die im südostasiatischen Raum populär ist. Du bekommst Currypulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mit zusätzlichen Gewürzen kannst du dir dein Curry individuell an deinen Geschmack anpassen. In diesem Rezepttipp soll dein Curry mehr Schärfe und Aroma erhalten. Deshalb gibst du Sternanis, Kardamom, schwarzem Pfeffer, Kurkuma und eine Peperoni an deine Currysoße. - Dazu gibt es viel gekochtes Gemüse, würzigen goldbraun angebratenen Tofu und nussigen Basmativollkornreis.
Passt bei Lust auf ...
Wie koche ich?
Vorbereitung:
Zubereitung:
1. Den Vollkorn-Basmatireis kochst du im Verhältnis 1 zu 1/2 mit Wasser. Am einfachsten geht das mit einem Reiskocher, aber du kannst den Reis auch in einem Topf mit Deckel zubereiten. Lasse den Reis für ca. 15 Minuten kochen. Nach dem Kochen vermischst du die Erdnüsse, Rosinen, Sonnenblumen und das Sesamöl mit dem gekochten Basmativollkornreis.
2. Den Natur-Tofu schneidest du in große Würfel. Gib Dinkelmehl, Bratöl und Salz in eine Schüssel und paniere darin die Tofustücke. Nun brätst du die panierten Tofu-Würfel in einer heißen Pfanne goldbraun an. Zum Schlus überstreust du die Tofu-Würfel mit Sesamsamen.
3. Für den Currytopf zerreibst du zunächst die Gewürze (Sternanis, Kardamom, schwarzem Pfeffer, Kurkuma und Ingwer) in einem Mörser. Das Gemüse schneidest du in grobe Stücke. Den Brokkoli und Blumenkohl übergießt du in einem Topf mit heißem Wasser und lässt sie zugedeckt ca. 5 Minuten ziehen. Das verbleibende Gemüse (Paprika, Mangold, Pepperoni, Zwiebel, Lauchzwiebel, Radieschen etc.) brätst du in einer großen Pfanne an. Gib dann das Currypulver und die im Mörser zerstoßenen Gewürze hinzu. Nun übergießt das Gemüse mit Sojamilch. Wenn du dein Curry etwas cremiger haben möchtest, dann mische etwas Dinkelmehl und Wasser hinein. Zum Schluss schmeckst du deinen Currytopf mit den klein gehackten Kräutern, Meersalz und ein paar Spritzern Limette ab.
Passt bei Lust auf ...
Was brauche ich?
Für den Currytopf
Frische Zutaten:
- 1/2 Stück(e) Limette
- 1 Zwiebel
- 2 Blatt/Blätter Mangold grün; alternativ kannst du auch Spinat nehmen
- 1 Pepperoni
- 1 Karotte
- 1/2 Rote Paprika
- 1 Stange(n) Lauchzwiebel
- 2 Radieschen
- 1 Handvoll Brokkoli
- 1 Handvoll Blumenkohl
- 1/2 Handvoll Koriander
- 1/2 Handvoll Petersilie
- 1 EL gehackter Schnittlauch
- 2 Zweig(e) Pfefferminz
Vorrat:
- 2 TL Kokosflocken
- 2 EL Sojamilch alternativ geht auch Kokosmilch
- 1 Stück(e) Ingwer
- 1 EL Bratöl
Gewürze:
- 1 EL Currypulver
- 1/2 EL Kumin
- 1 TL Kurkuma
- 1 TL getrocknete Fenchelsamen
- 1/2 TL schwarzer Pfeffer
- 2 Stück(e) Sternanis
- 2 Stück(e) Kardamom
- 1 Prise(n) Meersalz
Für den gebratenen Tofu
Vorrat:
- 200 g Natur-Tofu
- 1 EL Dinkelmehl
- 1 EL Bratöl
- 1 TL Sesamsamen
- 1 Spritzer Sesamöl
Gewürze:
- 1/2 TL Meersalz
Für den Basmatireis
Vorrat:
- 2 Tasse(n) Vollkorn-Basmatireis natürlich kannst du auch jede andere Reissorte nehmen
- 1 EL Erdnüsse
- 1/2 EL Rosinen
- 1/2 EL Sonnenblumenkerne
- 1 TL Sesamöl
Einkaufsliste
Auf einen Blick ...
Tipps
Den Limettensaft erst am Schluss drübergeben, andernfalls kann das Curry ausflocken.
Viel frisches Gemüse für deinen Currytopf: Brokkoli, Blumenkohl, Mangoldblätter, Radieschen, Zwiebel, Lauchzwiebel, Paprika, eine Karotte und eine Peperoni.
Vollkornbasmatireis, Natur-Tofu und Sojamilch. Dazu Gewürze (Sternanis, Kardamom, schwarzem Pfeffer, Kurkuma und Ingwer), Kokosflocken, Rosinen und Erdnüsse.
Den Brokkoli und Blumenkohl mit heißem Wasser übergießen und mit einem Deckel abgedeckt ein paar Minuten ziehen lassen.
Den Brokkoli und Blumenkohl mit dem anderen Gemüse in einer großen Pfanne anbraten und dann die Gewürzmischung hinzugeben.
Fazit:
Currypulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Es ist zudem gesund und hat eine Entzündungen hemmende und Cholesterin senkende Wirkungen. Du kannst selbst dein Currypulver nachwürzen. Sei kreativ und ergänze dein Curry durch verschieden Gewürze. Neben Gemüse passt zu Curry immer Reis, besonders empfehlenswert ist der duftende Basmatireis, den du auch als Vollkornreis bekommst. - Tofu gibt deinem Currytopf den Proteinanteil und mildert im Mund die Schärfe des Curry ab. - Bon Appetit.
